1, 2, 3 ? pauses-détente !

Entre rythmes biologiques et rythmes sociaux, préserver son énergie tout au long de la journée requiert parfois la mise en place d’une véritable stratégie.

De fait, favoriser une écologie de soi et renforcer ses capacités corporelles et mentales, peut aider à mieux vivre son travail. Et c’est possible en s’autorisant des pauses pour se ressourcer.

PAUSES/DETENTE DU MATIN
Ainsi, le matin dès votre arrivée, nous vous invitons à vous laver les mains pour créer un SAS, mais attention, en conscience... et de fait réél et obligatoire en période COVID !

Assis ou debout, le regard baissé ou fermé, nous vous proposons de souffler puis inspirez, frottez vos mains comme si vous les savonniez ; suspension du souffle, rincez vos mains en imaginant l’eau qui glisse sur votre peau... ; expirez en séchant vos mains avec un mouvement d'éventail souple ; sensation peut-être de mettre à distance fatigue du transport, pensées parasites.
Répétez l’exercice plusieurs si vous en ressentez le besoin.
Quelques secondes ensuite d’immobilité pour favoriser la concentration et être dans vos sensations ; voilà, vous êtes prêt pour une journée toute en énergie !

Puis dans la matinée, quand vous êtes dans une situation d’attente profitez-en pour vous donner la liberté d’un second exercice ...
Par exemple devant votre ordinateur, lors d’un téléchargement, pieds bien à plat au sol, le dos droit, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, yeux fermés si vous le souhaitez, nous vous invitons à poser une main sur le ventre, à prendre conscience de votre respiration, des mouvements du corps qui y sont associés, de l’air qui passe par les narines,... et progressivement, vous descendez cette respiration au niveau abdominal avec le ventre qui se gonfle à l’inspiration, en repoussant votre main, et en soufflant, lentement par la bouche, le ventre se creuse avec la main qui appuie légèrement pour aider le mouvement ; vous poursuivez ainsi pendant 3 respirations si possible.
Ainsi vous avez favorisé relâchement et détente en quelques instants.

Un peu plus tard, vient la fin de matinée avec parfois une baisse d’énergie. Pour vous restimuler et activer l’oxygénation du cerveau, vous pouvez dire « oui », à la façon sophrologique bien sûr !
Assis ou debout, pieds bien ancrés au sol pour être bien en présence de votre corps, position confortable mais tonique – dos droit, tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, mains posées à plat sur les cuisses ou le long du corps, vous soufflez puis vous inspirez ; gardez l’air dans vos poumons, et vous faites « oui » de la tête, suivant votre amplitude et votre rythme, toujours dans votre confort ; puis expirez quand c’est nécessaire ; vous ramenez alors la tête en position initiale ; reproduisez si possible 3 fois en prenant soin de ne pas forcer* et rouvrez les yeux.
Vous vous êtes recentré en quelques secondes et vous pouvez poursuivre votre activité...

PAUSES/DETENTE DE L’APRES-MIDI
Ah, abordons maintenant l’après... midi avec une stratégie en 3 points ! Ou plutôt, avec 3 exercices de sophrologie.
En effet, sur votre lieu de travail, après le déjeuner, comment préserver votre énergie pour la seconde partie de la journée ?
Peut-être en premier lieu, en prenant conscience qu’entre 13h et 15h nous sommes tous soumis à une baisse de la vigilance : c’est normal, c’est physiologique.
Donc pour vous aider à mieux passer ce cap, en posture assise, ne luttez pas, laissez votre corps se reposer en fermant les yeux quelques secondes : c’est ce qu’on appelle la sieste pic  ou sieste flash !
Ensuite, pour vous tonifier, vous allez contracter tous les muscles de votre corps : vous soufflez puis vous inspirez, vous suspendez l’air et contractez doucement les muscles du visage, de tout le corps jusqu’aux orteils, puis expirez et relâchez toutes les parties sollicitées ; vous le faites 3 fois de suite en ayant bien soin de contracter, sans trop forcer.
Ainsi vous êtes plus présent dans votre corps pour retrouver toute votre vigilance.

Et puis dans l’après-midi, de manière un peu insidieuse, une fatigue peut se manifester, en particulier au niveau des yeux puisque le système visuel est en permanence sollicité.
Aussi, confortablement installé sur votre chaise, si vous portez des lunettes, nous vous invitons à les enlever : accordez-vous quelques instants pour porter le regard au loin et autour de vous ; ensuite fermez les yeux : déjà votre cerveau se met un peu au repos. Observez votre respiration, car une respiration consciente apporte le calme ; ensuite, vous frottez vos mains énergiquement l’une contre l’autre et posez vos paumes sur les paupières baissées : percevez la chaleur, la détente qui s’installent dans cette zone du corps, voire dans tout le corps ; répétez plusieurs fois de suite... et appréciez.

Enfin, au moment de quitter votre travail, vous pensez peut-être à des dossiers en retard, à une réunion, un RV à préparer ; bref, de quoi polluer sa soirée si l’on n’y prend pas garde !
Alors, soyez écologique avec vous-même et débarrassez-vous de ces tensions mentales en vous libérant des tensions physiques ; donc peu avant de partir, prenez le temps d'écrire la liste des dossiers à traiter le lendemain, vous déposez ainsi votre journée de travail pour profiter au mieux de votre soirée !

*En cas de problème de vertiges ou de douleurs cervicales, soyez particulièrement vigilant à exécuter cet exercice en douceur, voire uniquement mentalement, ce qui aura un effet également bénéfique.

Auteurs : RAMONNET Christine (Sophrologue) • RENAUDIN Stéphanie (Sophrologue)