Bien vieillir

En vieillissant, l’organisme change, il faut réfléchir à l’avenir et ne pas occulter les difficultés qui pourront survenir.

Différents facteurs peuvent faciliter cette période de votre vie ou celle de vos proches :

L’ALIMENTATION
L’alimentation est un facteur important dans le vieillissement et peut réduire l’incidence de certaines pathologies liées à l’âge. Les besoins nutritionnels évoluent avec l’âge : la masse musculaire et osseuse diminue, ou encore l’appétit, la soif, l’odorat changent....
Surveiller son alimentation, son poids et son hydratation permettent d'éviter les risques de dénutrition. Il est conseillé de privilégier les protéines pour la conservation de la masse musculaire, les bons acides gras riches en oméga 3, les légumes et les fruits. Et n’oubliez pas les légumes et fruits de saison !
Une alimentation adaptée à vos besoins nutritionnels et une activité physique quotidienne aideront à vous protéger contre certaines maladies (diabète, maladies cardiovasculaires, cancers, etc.), à limiter les problèmes de fatigue, d’ostéoporose – et ainsi à réduire les risques de chutes et de fractures –, à vous défendre contre les infections....
Pour plus d’informations, consultez le guide Nutrition de l’INPES.

L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Elle ne se limite pas aux sports et intéresse tous les âges de la vie.
Ainsi loisirs, déplacements (la marche, le vélo.....), tâches ménagères, activités ludiques, sont également des activités physiques.
Selon, l’OMS, l’activité physique peut sensiblement améliorer l’endurance cardio respiratoire, l’état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles, de dépression et de détérioration de la fonction cognitive.

Pour profiter de tous ces bienfaits, voici quelques conseils pratiques :
- Les personnes âgées devraient pratiquer au moins, 150 minutes/semaine d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
- L’activité d’endurance devrait être pratiquée par période d’au moins 10 minutes.
- Les personnes âgées dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours/semaine.
- Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours /semaine.
Pour pratiquer ces activités en groupe, renseignez-vous auprès de votre mairie ou des associations qui organisent des séances de gym douce ou d’autres activités physiques adaptées.

Les activités d’endurance d’intensité modérée :
• Marcher d'un pas vif sur terrain plat
• Danser
• Nager calmement
• Se promener à vélo
• Faire une activité de relaxation et/ou d’étirements
• Jardiner
• S'acquitter de travaux ménagers et domestiques
• Participer activement à des jeux et sports avec des enfants
• Sortir son animal domestique
• Faire du bricolage (par ex. réparations de toitures, travaux de peintures)
• Déplacer des charges légères (<20kg), pendant au moins 10 minutes

Les activités d’endurance d’intensité soutenue :
• Courir
• Grimper une côte à pied à vive allure
• Faire du vélo à une allure soutenue
• Faire de l'aérobic
• Nager à une allure soutenue
• Pratiquer une ou des activités compétitives (par ex. jeux traditionnels, football, volley-ball, hockey, basket-ball)
• Faire des travaux de force (terrasser, fendre du bois)
• Effectuer un déménagement avec des pièces assez lourdes

Et pour garder l’esprit alerte, participez aux ateliers mémoire, organisés régulièrement par votre mutuelle SMH et proposés à nos adhérents de plus de 50 ans.

LE MAINTIEN À DOMICILE
Différentes solutions permettent de faciliter le maintien à domicile, mais cela ne s’improvise pas. Il peut être utile de revoir l’aménagement de votre logement pour faciliter les différents accès et éviter les chutes.
Des aides techniques ou humaines permettent aussi de maintenir la personne âgée à son domicile. La mutuelle SMH propose à ses adhérents un programme d’accompagnement personnalisé par téléphone pour le maintien des personnes à domicile, il vous suffit de composer le 3935 et de spécifier votre code mutuelle¹, un professionnel de santé de Priorité Santé Mutualiste répondra à vos questions.
Régulièrement, nous vous proposons des rencontres, via le Fil Mauve, consultez notre agenda.
¹ Disponible sur votre carte d’adhérent ou simple demande.

UN REVENU COMPLÉMENTAIRE
Vous pensez que votre revenu retraite sera trop juste ? Vous avez la possibilité de construire un complément de retraite sous forme de rente viagère, garanti par l’Union Mutualiste Retraite, déductible de vos revenus annuels.
Pour tout renseignement, n’hésitez pas à contacter nos conseillers mutualistes au 03.20.10.97.10.