Chaque mois de janvier, les résolutions en matière de santé abondent, mais peu d’entre elles tiennent plus de quelques mois, voire quelques semaines, quelques jours... Arrêter de grignoter entre les repas, se mettre au sport, réduire l’alcool… Pas par manque de volonté, mais parce que ces changements sont souvent trop radicaux pour tenir sur la durée.
Nouvelle année, nouvelles opportunités
Derrière les bonnes résolutions de début d’année se cache une réalité essentielle : la réussite ne repose pas sur des changements radicaux, mais sur des choix adaptés et durables.
Le début de l’année constitue un moment clé pour prendre du recul sur ses habitudes et initier une dynamique positive. Les changements, qui ont la chance de s’inscrire dans la durée, reposent sur des objectifs réalistes et s’adaptent au rythme de vie de chacun.
Dans cette logique, le podcast « Bougez plus, vivez mieux » de la Mutuelle SMH met en lumière une idée essentielle : chaque geste compte. Marcher quelques minutes par jour, se lever régulièrement ou intégrer davantage de mouvements dans son quotidien peut déjà avoir un impact positif sur la santé. Plus que l’intensité, c’est la régularité qui permet d’ancrer durablement de nouvelles habitudes, que ce soit pour lutter contre la sédentarité ou pour favoriser l’activité physique.
Activités physiques ou sédentarité ?
Voici 2 notions essentielles et complémentaires pour notre santé. Petit éclairage : faire de l’activité physique est important, mais ça ne garantit en rien de lutter contre la sédentarité. Une personne qui fait du sport trois fois par semaine, mais reste 8 heures par jour assis à son bureau s’expose également aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2, au cancer….
Bouger un peu chaque jour, ça change tout
Le podcast met en lumière un chiffre parlant : 1 adulte sur 4 manque d’activité physique. Ce constat rappelle que, même si nos journées sont remplies, il est essentiel de se mobiliser.
Il n’est pas nécessaire de courir des marathons ou de passer des heures à la salle de sport. 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour pendant cinq jours, suffisent pour améliorer la santé physique et mentale, selon l’OMS.
Quelques exemples d’activité physique modérée : la marche, la danse, une balade à vélo, le jardinage, les travaux ménagers et domestiques (laver les vitres, passer l’aspirateur…), jouer et faire du sport ses enfants, sortir son animal domestique, bricoler…
Organiser autrement sa journée de travail
Les micro-pauses sont essentielles. Se lever pour marcher, s’étirer ou discuter quelques minutes avec un collègue aide à relancer la circulation, à réduire les tensions musculaires et à stimuler l’énergie. L’ANSES – Agence nationale de sécurité sanitaire- recommande 1 marche de 3 minutes toutes les 30 minutes !
Quelques petites idées :
- Mutualiser une imprimante oblige à se déplacer pour faire ses photocopies.
- Préférer l’échange verbal à l’envoi d’un mail.
- En télétravail, laisser votre téléphone dans une autre pièce.
- Faires de pauses actives avec quelques rotations d’épaules et du cou.
Bouger, un allié pour le corps et l’esprit
Bouger régulièrement ne profite pas seulement au corps : le cerveau aussi bénéficie des bienfaits du mouvement. Ça améliore l’humeur, stimule la concentration, entretient la mémoire et même la créativité. Bouger contribue aussi à diminuer le stress et à favoriser un sommeil plus réparateur.
Et surtout, bouger à plusieurs rend ces habitudes plus agréables et motivantes. Marcher avec un ami, jardiner à deux ou participer à un petit défi collectif transforme sont des moments de plaisir et de partage.
2026 : prenez soin de vous chaque jour
Prendre des résolutions ne signifie pas se mettre la pression. Vous êtes très peu actif, alors commencez petit, choisissez des gestes simples et ajoutez progressivement de nouvelles habitudes. Chaque action compte pour améliorer votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie.
Voici quelques gestes simples à mettre en place :
- Descendre un arrêt de bus plus tôt et marcher quelques minutes.
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Marcher pendant vos pauses déjeuner ou après le dîner.
- S’engager dans un petit défi collectif avec des proches ou des collègues pour rester motivé.
Pour vous inspirer et vous motiver, écoutez le podcast « Bougez plus, vivez mieux » réalisé par la Mutuelle SMH. Il vous propose des conseils concrets pour intégrer le mouvement dans votre quotidien et faire de 2026 une année active, positive et pleine d’énergie.
Écoutez-le dès maintenant et lancez vos bonnes résolutions pour 2026 !
