Les résolutions en matière de santé sont nombreuses, mais peu d’entre elles tiennent sur la durée. Arrêter de grignoter entre les repas, se mettre au sport, réduire l’alcool… Pas par manque de volonté, mais parce que ces changements sont souvent trop radicaux pour tenir dans le temps.
De nouvelles habitudes, à son rythme
Derrière les bonnes résolutions se cache une réalité essentielle : la réussite ne repose pas sur des changements radicaux, mais sur des choix adaptés et durables.
Prendre du recul sur ses habitudes permet d’initier une dynamique positive. Les changements qui ont la chance de s’inscrire dans la durée reposent sur des objectifs réalistes et s’adaptent au rythme de vie de chacun.
Dans cette logique, le podcast « Bougez plus, vivez mieux » de la Mutuelle SMH met en lumière une idée essentielle : chaque geste compte. Marcher quelques minutes par jour, se lever régulièrement ou intégrer davantage de mouvements dans son quotidien peut déjà avoir un impact positif sur la santé. Plus que l’intensité, c’est la régularité qui permet d’ancrer durablement de nouvelles habitudes, que ce soit pour lutter contre la sédentarité ou pour favoriser l’activité physique.
Activités physiques ou sédentarité ?
Voici deux notions essentielles et complémentaires pour notre santé. Faire de l’activité physique est important, mais cela ne garantit pas à lui seul de lutter contre la sédentarité. Une personne qui fait du sport trois fois par semaine, mais reste 8 heures par jour assise à son bureau, peut également être exposée aux conséquences liées à une sédentarité prolongée.
Bouger un peu chaque jour, ça change tout
Le podcast met en lumière un chiffre parlant : 1 adulte sur 4 manque d’activité physique. Ce constat rappelle que, même si nos journées sont remplies, il est essentiel de se mobiliser.
Il n’est pas nécessaire de courir des marathons ou de passer des heures à la salle de sport. L’OMS recommande aux adultes de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, ou une quantité équivalente d’activité physique d’intensité soutenue.
Quelques exemples d’activité physique modérée : la marche, la danse, une balade à vélo, le jardinage, les travaux ménagers et domestiques (laver les vitres, passer l’aspirateur…), jouer et faire du sport avec ses enfants, sortir son animal domestique, bricoler…
Organiser autrement sa journée de travail
Les micro-pauses sont essentielles. Se lever pour marcher, s’étirer ou discuter quelques minutes avec un collègue aide à interrompre les périodes prolongées en position assise.
L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire) recommande, lors des périodes de sédentarité prolongée, de mettre en place des ruptures régulières, idéalement toutes les 30 minutes, avec une marche de 3 à 5 minutes.
Quelques petites idées :
- Mutualiser une imprimante oblige à se déplacer pour faire ses photocopies.
- Préférer l’échange verbal à l’envoi d’un mail.
- En télétravail, laisser votre téléphone dans une autre pièce.
- Faire des pauses actives avec quelques rotations d’épaules et du cou.
Bouger, un allié pour le corps et l’esprit
Bouger régulièrement ne profite pas seulement au corps : le cerveau aussi bénéficie des bienfaits du mouvement. Cela peut contribuer à améliorer l’humeur, stimuler la concentration, entretenir la mémoire et favoriser la créativité. Bouger contribue aussi à diminuer le stress et à favoriser un sommeil plus réparateur.
Et surtout, bouger à plusieurs rend ces habitudes plus agréables et motivantes. Marcher avec un ami, jardiner à deux ou participer à un petit défi collectif transforme ces moments en instants de plaisir et de partage.
Prenez soin de vous chaque jour
Prendre de nouvelles habitudes ne signifie pas se mettre la pression. Si vous êtes peu actif, commencez petit, choisissez des gestes simples et ajoutez progressivement de nouvelles habitudes. Chaque action compte pour améliorer votre santé, votre bien-être et votre qualité de vie.
Voici quelques gestes simples à mettre en place :
- Descendre un arrêt de bus plus tôt et marcher quelques minutes.
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Marcher pendant vos pauses déjeuner ou après le dîner.
- S’engager dans un petit défi collectif avec des proches ou des collègues pour rester motivé.
Pour vous inspirer et vous motiver, écoutez le podcast « Bougez plus, vivez mieux » réalisé par la Mutuelle SMH. Il vous propose des conseils concrets pour intégrer le mouvement dans votre quotidien et adopter progressivement des habitudes plus actives.
Écoutez-le dès maintenant et faites du mouvement une habitude au quotidien !
